Yoga, Fasten & Ayurveda

Die meisten Yoga Traditionen wirken hauptsächlich auf die Muskulatur. Diese liebt schnelle, rhythmische Wechsel und kraftvolles Halten der Übungen. Dabei sind wir aktiv, zielgerichtet. Das entspricht dem Yang.

Dem gegenüber steht das Yin Yoga, das Sich-in-eine-Position-hinein-Entspannen. Yin Yoga ist ein sehr ruhiger und meditativer Übungsstil.

Im Yin Yoga bauen wir uns einen Raum, in dem wir uns selber näher kommen, und dadurch klärt sich unser Bewusstsein.
Die Asanas wirken sehr tief nach innen – sowohl auf körperlicher als auch auf energetischer Ebene. Das Ausharren in den Positionen kann uns lehren, mit den verschiedenen Emotionen umzugehen.

Durch das Verweilen in den Yin-Posen wird die tiefe Schicht des Bindegewebes – die Faszien- angesprochen, das in Form von Knorpeln, Sehnen und Bändern die Knochen zusammenhält. Unsere Muskeln sind von faserigen Kollagenschichten (Faszien) umhüllt und gebündelt. Unser Bindegewebe ist sehr unelastisch und braucht lange, bis es auf einen Dehnungsimpuls reagieren kann.

Wie wird Yin Yoga trainiert?

Yin Yoga wird bewusst ohne aktive Muskulatur ausgeführt. Die Übungen werden passiv eingenommen. Das heißt, dass man sich nur so weit in die Position einsinken lässt, wie es die eigene Anatomie zulässt. Es ist sehr wichtig dabei, dem Körper die Zeit zugeben, in seiner Position anzukommen. Obwohl es sich eher um eine sanfte Übungspraxis handelt, ist sie doch sehr kraftvoll in ihrer Wirkung.

Yin Yoga

• zielt auf die Faszien ab
• ist langsam und statisch, wie Traktion
• betont das lange Halten der Stellungen
• Muskeln sind im Yin Yoga entspannt.

Yoga ist ein jahrtausendealtes bewährtes Übungssystem aus Indien.
Das Wort Yoga kann auch mit „Verbindung“ und „Harmonie“ übersetzt werden.

Im Hatha Yoga, dem im Westen bekanntesten Yoga, wird der Körper als Tempel der Seele angesehen und entsprechend wichtig ist es, ihn durch Asanas (Übungen), die eine Zeitlang gehalten werden, um Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskelstärke zu gewinnen, zu trainieren. 

Du fühlst Dich voller Energie, Kraft und Elan und entwickelst mehr Selbstbewusstsein.
Dein Körper wird allmählich geschmeidiger und Du kannst bewusst Deine innere Ruhe spüren.
Durch die systematische Entspannung des ganzen Körpers werden Stresshormone abgebaut und das Immunsystem regeneriert. Heilprozesse werden gefördert und geistige Stärke und innere Ruhe wieder hergestellt.

Was sind Faszien? Unser größtes Sinnesorgan.

Stell Dir die Faszien wie ein feines, faseriges Netz vor. Sie sind wie eine innere Haut, die sich um alles legt – Muskeln, Organe, und Knochen. Unsere Faszien bzw. unser Bindegewebe möchte belebt und in seiner Regeneration unterstützt werden. Es soll vital und geschmeidig sein. So fühlst Du Dich wohl in Deinem Körper, so bist Du leistungsstark und Deine Bewegungen sind elegant, anmutig und kraftvoll, weil sich Deine Koordination verbessert. Deine Muskeln können effizienter arbeiten, Deine Sehnen und Bänder werden belastbarer und Deine Silhouette wird straffer.

Die Aufgaben unserer Faszien sind vielseitig. Sie geben dem Körper nicht nur Form und Halt, sie schützen auch unsere inneren Organe und Muskeln vor Verletzungen oder Reibung und leiten Muskelkraft weiter.
Nirgendwo sonst sitzen derart viele Nervenzellen wie in unseren Faszien. Sie  versorgen unser Gehirn konstant mit Informationen und sind für unsere Körperwahrnehmung verantwortlich. Die Bedeutung der Faszien ist enorm und so komplex, dass man immer noch nicht alles über sie weiß.

Je älter wir werden, desto mehr verlieren unsere Faszien, umgangssprachlich auch Bindegewebe genannt, an Elastizität. Über- und Fehlbelastungen, Bewegungsmangel und Stress verstärken diesen Effekt und können zu Rissen oder Verklebungen in dem feinen Fasernetz führen. Wir fühlen uns verspannt, wie eingerostet, Muskeln und Gelenke schmerzen …  

Im Faszien Yoga verbindet sich das Wissen des Yogas mit der modernen Faszienforschung.
Durch eine gezielte Übungspraxis und entsprechende Rahmenbedingungen kann sich das Bindegewebe innerhalb einiger Monate komplett erneuern. Hilfreich dabei sind auch Übungen mit der Faszienrolle. 

Die Faszien

• können sich unabhängig von den Muskeln zusammenziehen
• verfügen über die Fähigkeit, kinetische Energie zu speichern und dem Organismus explosionsartig zur Verfügung zu stellen
• bilden unseren Körpersinn und sind verantwortlich für unser Körper- und unser Bewegungsgefühl
• können Schmerzgenerator sein.

Rückenyoga ist eine spezielle Form von Hatha Yoga, die ausgerichtet ist, Rückenproblemen und Rückenschmerzen vorzubeugen bzw. diese zu lindern oder zu beheben. Rückenyoga verbindet die klassischen Yoga-Übungen mit den Erkenntnissen moderner Orthopädie, Physiotherapie, Fitness-Training und empirischen Erkenntnissen bei der Erforschung von Rückenschmerzen.

Viele Menschen haben Rückenprobleme. Da ist es wichtig, dass die Yoga-Übungen an die speziellen Bedürfnisse angepasst werden.  
 

Charakteristika des Rückenyoga

• Betonung auf Krokodilsübungen und sanfte Dehnübungen am Anfang sowie eine Entspannungslage mit Kissen unter den Kniekehlen und Kopf
• Stärkung der Halsmuskulatur durch isometische Halsmuskelstärkungsübungen, sanfte Nackendehnungsübungen
• starke Abwandlung des Sonnengrußes, bei der insbesondere auf Vorwärtsbeugen weitestgehend verzichtet und Rückbeugen erheblich gemildert wird
• Verzicht auf klassischen Kopfstand, Schulterstand und Pflug und Ersetzung durch Hund und mit Kissen gestützter Schulterstand
• Abschwächung der Rückbeugen und Vorwärtsbeugen in allen Asanas
• Besondere Betonung der Stärkungsübungen für Rücken, Bauch und Nacken
• tiefe Entspannung und Anpassung der Entspannungslage an die Bedürfnisse des Übenden

Für Frauen vor / in / nach den Wechseljahren und mit Kinderwunsch

Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen sind einige der Begleiterscheinungen, unter denen Frauen in den Wechseljahren leiden. Das Bedürfnis nach Sexualität kann sinken, was vielen Frauen ihren Partnern gegenüber unangenehm ist. Dinah Rodrigues entwickelte für diese Phase die speziellen Übungen der hormonellen Yogatherapie.
Im Hormon-Yoga erlernst Du diese Körper- und Atemübungen, die Dir den Umgang mit solchen (und anderen) Beschwerden erleichtern und sie sogar mildern können, da Ungleichgewichte im Hormonhaushalt ausbalanciert werden können.
 

Wie unterstützt Hormon-Yoga bei Kinderwunsch?

Etwa ab dem 30. Lebensjahr beginnt die Hormonproduktion zu sinken, bei einigen Frauen bereits schon früher. Heutzutage entwickeln Frauen allerdings oft erst nach dem 30. Lebensjahr ihren ersten Kinderwunsch, wenn hormonell gesehen die Bedingungen bereits erschwert sind. Die Übungen der hormonellen Yogatherapie wirken so auf die entsprechenden Organe, dass die Hormonproduktion angeregt wird und insbesondere FSH- und Östrogenspiegel wieder ansteigen können. Damit werden die Bedingungen für die Reifung der Eizellen, das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut und eine Schwangerschaft nachweislich erheblich verbessert.

Pilates ist eine Trainingsmethode, die sich gleichermaßen auf Körper und Geist auswirkt. Sie verleiht dem Trainierenden Kraft, Ausstrahlung, Beweglichkeit und eine aufrechte Haltung. Pilates ist ein Übungssystem, dass basierend auf einer bewussten Atmung langsam, präzise und konzentriert ausgeführt wird. Es ist ein Ganzkörpertraining, welches seinen Fokus auf eine starke Körpermitte richtet. Neben oberflächlich manifestierenden Muskeln, wird auch die tiefe Wirbelsäulen umspannende Muskulatur beansprucht. Außerdem wird Stress abgebaut indem die Konzentration auf den Atem gelenkt wird und somit den Gedanken keine Zeit bietet sich auf die Probleme des Alltags zu konzentrieren. Die Psyche kann sich dabei entspannen. 

Die Trainingsmethode wurde von Joseph. H. Pilates entwickelt indem er sich Elemente aus Yoga, Tanz, und Gymnastik leihte. Im Fokus hierbei stehet das Training ganzer Muskelketten. Dabei legt der Übende die Trainingsintensität, sowie das Tempo selbst fest, was auch dazu führt, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen.

Pilates ist ein hervorragendes Rehabilitationssystem bei Erkrankungen von Rücken, Schulter, Knie und Hüfte. Der Körper wird wieder ins Gleichgewicht gebracht, indem muskulären Dysbalancen, sowie Asymmetrien vorgebeugt und Schmerzen gelindert werden können. 

Breathwalk setzt sich zusammen aus den englischen Begriffen „breath“= Atem und „walk“= Gehen zusammen. Zwei der natürlichsten Dinge, die wir schon unser Leben lang tun. 

Breathwalk ist eine Yoga- Technik, die bewusstes Atmen, Gehen und Aufmerksamkeitsübungen miteinander kombiniert.  Bestimmte Atemmuster werden mit dem Rhythmus des Gehens in eine Harmonie gebracht. Gleichzeitig wird eine meditative Aufmerksamkeit aufrechterhalten, Vitalität und persönliches Wachstum wird hinzu noch gefördert. Beim Übenden kommt es Verminderung der Stressempfindung und lässt das Denken strukturierter, klarer und kreativer werden. 

Der Yoga-walk ist einfach auszuführen, natürlich und effektiv. Sobald man mit dieser Technik vertraut ist, Atmung und Gehen zu koordinieren, kann man überall und zu jeder Zeit die Methode anwenden, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen.