mit Ines Gnörich-Wittchen
Zertifizierte Yoga Lehrerin: Yin Yoga • Rücken Yoga • Hormon Yoga • Herz Yoga
Yogatrainer-Ausbilderin • Private Trainee • Fayo-Trainerin/Liebscher & Bracht
Ayurvedatherapeut & Vastu • Fastenleiterin & Ernährungsberatung
Fitness Trainer A- und B-Lizenz • Aquafitness-Trainer • Pilates Trainer
YOGA FÜR DICH
mit Ines Gnörich
„Yoga ist das zur-Ruhe-Kommen
der Gedanken im Geist“
Alle Kurse finden im Saal „flussaufwaerts“, Laubegaster Ufer 29, 01279 Dresden, statt.
8:00- 9:30 Uhr
Sanftes Hatha Yoga
01.12. | 08.12. | 15.12. | 12.01. | 19.01. | 26.01. | 02.02. | 23.02. | 02.03. | 09.03.
17:30- 19:00 Uhr – Yin Yoga
19:15- 20:45 Uhr – Yin Yoga
25.11. | 02.12. | 09.12. | 16.12. | 13.01. | 20.01. | 27.01. | 03.02. | 24.02. | 03.03
17:00-18:30 Uhr – Yin Yoga
18:45-20:15 Uhr – Hatha Yoga
03.12. | 10.12. | 17.12. | 14.01. | 21.01. | 28.01. | 04.02. | 25.02. | 04.03. | 11.03.
18:00-19:30 Uhr – Yoga für Anfänger
19:45- 21:15 Uhr – Yin Yoga
27.11. | 04.12. | 11.12. | 18.12. | 08.01. | 15.01. | 22.01. | 29.01. | 05.02. | 26.02.
Private Einzelstunden sind nach Absprache möglich.
pro Einheit (60 min.) 75,00 Euro zzgl. Anfahrt
siehe PERSONAL TRAINER
Verschenke mit einem Yogagutscheinen Momente für den Körper und den Geist. Such Dir das passende aus und melde Dich gerne bei mir.
„Yoga ist das zur-Ruhe-bringen der Gedanken im Geist“
In der westlichen Welt wird Yoga (meist als Hatha Yoga bekannt) als körperorientiertes Üben von bestimmten Asanas (Stellungen) gesehen. Aber Yoga ist viel, viel mehr als dies …
Du solltest versuchen, Yoga als Philospohie, als Lebensrichtung, zu verstehen. Yoga umfasst alles von körperlichen Übungen, Atemübungen, Entspannungstechniken, Ernährung bis hin zum Verstehen der Zusammenhänge (Balance) in Deinem Körper.
Die meisten Yoga Traditionen wirken hauptsächlich auf die Muskulatur. Diese liebt schnelle, rhythmische Wechsel und kraftvolles Halten der Übungen. Dabei sind wir aktiv, zielgerichtet. Das entspricht dem Yang.
Dem gegenüber steht das Yin Yoga, das Sich-in-eine-Position-hinein-Entspannen. Yin Yoga ist ein sehr ruhiger und meditativer Übungsstil.
Im Yin Yoga bauen wir uns einen Raum, in dem wir uns selber näher kommen, und dadurch klärt sich unser Bewusstsein.
Die Asanas wirken sehr tief nach innen – sowohl auf körperlicher als auch auf energetischer Ebene. Das Ausharren in den Positionen kann uns lehren, mit den verschiedenen Emotionen umzugehen.
Durch das Verweilen in den Yin-Posen wird die tiefe Schicht des Bindegewebes – die Faszien- angesprochen, das in Form von Knorpeln, Sehnen und Bändern die Knochen zusammenhält. Unsere Muskeln sind von faserigen Kollagenschichten (Faszien) umhüllt und gebündelt. Unser Bindegewebe ist sehr unelastisch und braucht lange, bis es auf einen Dehnungsimpuls reagieren kann.
Wie wird Yin Yoga trainiert?
Yin Yoga wird bewusst ohne aktive Muskulatur ausgeführt. Die Übungen werden passiv eingenommen. Das heißt, dass man sich nur so weit in die Position einsinken lässt, wie es die eigene Anatomie zulässt. Es ist sehr wichtig dabei, dem Körper die Zeit zugeben, in seiner Position anzukommen. Obwohl es sich eher um eine sanfte Übungspraxis handelt, ist sie doch sehr kraftvoll in ihrer Wirkung.
Yoga ist ein jahrtausendealtes bewährtes Übungssystem aus Indien.
Das Wort Yoga kann auch mit „Verbindung“ und „Harmonie“ übersetzt werden.
Im Hatha Yoga, dem im Westen bekanntesten Yoga, wird der Körper als Tempel der Seele angesehen und entsprechend wichtig ist es, ihn durch Asanas (Übungen), die eine Zeitlang gehalten werden, um Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskelstärke zu gewinnen, zu trainieren.
Du fühlst Dich voller Energie, Kraft und Elan und entwickelst mehr Selbstbewusstsein.
Dein Körper wird allmählich geschmeidiger und Du kannst bewusst Deine innere Ruhe spüren.
Durch die systematische Entspannung des ganzen Körpers werden Stresshormone abgebaut und das Immunsystem regeneriert. Heilprozesse werden gefördert und geistige Stärke und innere Ruhe wieder hergestellt.
Stell Dir die Faszien wie ein feines, faseriges Netz vor. Sie sind wie eine innere Haut, die sich um alles legt – Muskeln, Organe, und Knochen. Unsere Faszien bzw. unser Bindegewebe möchte belebt und in seiner Regeneration unterstützt werden. Es soll vital und geschmeidig sein. So fühlst Du Dich wohl in Deinem Körper, so bist Du leistungsstark und Deine Bewegungen sind elegant, anmutig und kraftvoll, weil sich Deine Koordination verbessert. Deine Muskeln können effizienter arbeiten, Deine Sehnen und Bänder werden belastbarer und Deine Silhouette wird straffer.
Die Aufgaben unserer Faszien sind vielseitig. Sie geben dem Körper nicht nur Form und Halt, sie schützen auch unsere inneren Organe und Muskeln vor Verletzungen oder Reibung und leiten Muskelkraft weiter.
Nirgendwo sonst sitzen derart viele Nervenzellen wie in unseren Faszien. Sie versorgen unser Gehirn konstant mit Informationen und sind für unsere Körperwahrnehmung verantwortlich. Die Bedeutung der Faszien ist enorm und so komplex, dass man immer noch nicht alles über sie weiß.
Je älter wir werden, desto mehr verlieren unsere Faszien, umgangssprachlich auch Bindegewebe genannt, an Elastizität. Über- und Fehlbelastungen, Bewegungsmangel und Stress verstärken diesen Effekt und können zu Rissen oder Verklebungen in dem feinen Fasernetz führen. Wir fühlen uns verspannt, wie eingerostet, Muskeln und Gelenke schmerzen …
Im Faszien Yoga verbindet sich das Wissen des Yogas mit der modernen Faszienforschung.
Durch eine gezielte Übungspraxis und entsprechende Rahmenbedingungen kann sich das Bindegewebe innerhalb einiger Monate komplett erneuern. Hilfreich dabei sind auch Übungen mit der Faszienrolle.
Rückenyoga ist eine spezielle Form von Hatha Yoga, die ausgerichtet ist, Rückenproblemen und Rückenschmerzen vorzubeugen bzw. diese zu lindern oder zu beheben. Rückenyoga verbindet die klassischen Yoga-Übungen mit den Erkenntnissen moderner Orthopädie, Physiotherapie, Fitness-Training und empirischen Erkenntnissen bei der Erforschung von Rückenschmerzen.
Viele Menschen haben Rückenprobleme. Da ist es wichtig, dass die Yoga-Übungen an die speziellen Bedürfnisse angepasst werden.
Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen sind einige der Begleiterscheinungen, unter denen Frauen in den Wechseljahren leiden. Das Bedürfnis nach Sexualität kann sinken, was vielen Frauen ihren Partnern gegenüber unangenehm ist. Dinah Rodrigues entwickelte für diese Phase die speziellen Übungen der hormonellen Yogatherapie.
Im Hormon-Yoga erlernst Du diese Körper- und Atemübungen, die Dir den Umgang mit solchen (und anderen) Beschwerden erleichtern und sie sogar mildern können, da Ungleichgewichte im Hormonhaushalt ausbalanciert werden können.
Etwa ab dem 30. Lebensjahr beginnt die Hormonproduktion zu sinken, bei einigen Frauen bereits schon früher. Heutzutage entwickeln Frauen allerdings oft erst nach dem 30. Lebensjahr ihren ersten Kinderwunsch, wenn hormonell gesehen die Bedingungen bereits erschwert sind. Die Übungen der hormonellen Yogatherapie wirken so auf die entsprechenden Organe, dass die Hormonproduktion angeregt wird und insbesondere FSH- und Östrogenspiegel wieder ansteigen können. Damit werden die Bedingungen für die Reifung der Eizellen, das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut und eine Schwangerschaft nachweislich erheblich verbessert.
Breathwalk setzt sich aus den englischen Begriffen „breath“= Atem und „walk“= Gehen zusammen. Zwei der natürlichsten Dinge, die wir schon unser Leben lang tun.
Breathwalk ist eine Yoga- Technik, die bewusstes Atmen, Gehen und Aufmerksamkeitsübungen miteinander kombiniert. Bestimmte Atemmuster werden mit dem Rhythmus des Gehens in eine Harmonie gebracht. Gleichzeitig wird eine meditative Aufmerksamkeit aufrechterhalten, Vitalität und persönliches Wachstum wird hinzu noch gefördert. Beim Übenden kommt es Verminderung der Stressempfindung und lässt das Denken strukturierter, klarer und kreativer werden.
Der Yoga-walk ist einfach auszuführen, natürlich und effektiv. Sobald man mit dieser Technik vertraut ist, Atmung und Gehen zu koordinieren, kann man überall und zu jeder Zeit die Methode anwenden, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen.
Egal ob nur zehn Minuten zuhause oder gemeinsam mit mir in einer Gruppe. Wenn Du Dir Zeit für einige Yoga Übungen nimmst, ist es wie eine kleine Auszeit vom Alltag und Du tust Dir etwas Gutes. Du wirst merken: meist verlässt Du die Matte mit einer besseren Grundstimmung als vor der Praxis.
Kalyani – Ines Gnörich-Wittchen
Pilates ist eine Trainingsmethode, die sich gleichermaßen auf Körper und Geist auswirkt. Sie verleiht dem Trainierenden Kraft, Ausstrahlung, Beweglichkeit und eine aufrechte Haltung. Pilates ist ein Übungssystem, dass basierend auf einer bewussten Atmung langsam, präzise und konzentriert ausgeführt wird. Es ist ein Ganzkörpertraining, welches seinen Fokus auf eine starke Körpermitte richtet. Neben oberflächlich manifestierenden Muskeln, wird auch die tiefe Wirbelsäulen umspannende Muskulatur beansprucht. Außerdem wird Stress abgebaut indem die Konzentration auf den Atem gelenkt wird und somit den Gedanken keine Zeit bietet sich auf die Probleme des Alltags zu konzentrieren. Die Psyche kann sich dabei entspannen.
Die Trainingsmethode wurde von Joseph. H. Pilates entwickelt indem er sich Elemente aus Yoga, Tanz, und Gymnastik leihte. Im Fokus hierbei stehet das Training ganzer Muskelketten. Dabei legt der Übende die Trainingsintensität, sowie das Tempo selbst fest, was auch dazu führt, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen.
Pilates ist ein hervorragendes Rehabilitationssystem bei Erkrankungen von Rücken, Schulter, Knie und Hüfte. Der Körper wird wieder ins Gleichgewicht gebracht, indem muskulären Dysbalancen, sowie Asymmetrien vorgebeugt und Schmerzen gelindert werden können.
PRIVATE TRAINEE
Private Einzelstunden sind nach Absprache möglich.
pro Einheit (60 min.) 75,00 Euro zzgl. Anfahrt
Jeder Mensch ist ganz verschieden und hat individuelle körperliche Vorausetzungen oder auch Beschwerden. Im Personal-Yoga-Training kann ich darauf ganz konkret eingehen und den Yoga-Unterricht nach deinen Bedürfnissen und Anforderungen ausrichten.
Ein großer Vorteil gegenüber dem Gruppenunterricht ist die Flexibilität der Termine. So bleibst Du zeitlich unabhängig, denn du bestimmst deine beste Übungszeit, ganz nach Deinem Terminplan.
Beim Personal-Yoga wirst Du von niemandem abgelenkt. Du kannst Dich ausschließlich auf Dich selbst konzentrieren.
Du möchtest bestimmte Körperpartien gezielt kräftigen oder dehnen?
Du möchstest eine eigene regelmäßige Yogapraxis etablieren?
Du hast körperliche Einschränkungen, wie z.B. Bandscheibenvorfall oder Schmerzen?
Du möchtest Yoga von der Pike auf lernen?
Du schätzt den persönlichen Kontakt?
Du fühlst Dich noch nicht sicher für den Gruppenunterricht gemeinsam mit anderen Yogis?
Dann bist Du beim Personal-Yoga genau richtig. Hier findest Du professionelle 1:1 Betreuung. Ich helfe Dir, die richtigen Yoga-Übungen zu finden, die Dir gut tun. Wir passen sie so an, dass sie zu Dir passen. Du bestimmst das Tempo und die Intensität. Und wer will, bekommt auch gerne Hausaufgaben 
Einzelunterricht ist eine Form, die eigenen Fähigkeiten optimal zu fördern, indem das Übungsprogramm dem Grad an Beweglichkeit und den persönlichen Möglichkeiten und Wünschen angepasst wird.
Vielleicht übst Du bereits schon eine Weile in der Gruppe und möchtest Deine Yoga-Praxis vertiefen?
Auch dazu bietet sich Yoga Personal Training an. Wer regelmäßig zu Hause Yoga übt, wird die positive Wirkung noch intensiver spüren. Ich erarbeite ein individuelles Yoga-Programm ganz speziell für Dich, so dass Deine eigenen Fähigkeiten optimal gefördert werden – angepasst an Deinen Zeitplan, Deine persönlichen Wünsche, Bedürfnisse und Möglichkeiten.
Beim Yoga-Personal Training findet ein intensiver Austausch zwischen Dir als Schüler und mir als Trainerin statt – so, wie die Yoga-Lehre ursprünglich weitergegeben wurde.
Jede Yoga-Stunde wird mit Atemübungen eingeleitet. Dann folgen die Yoga-Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Balance und Konzentration und sie findet ihren Abschluss in der Entspannung und Meditation.
Du brauchst außer bequemer Sportkleidung und guter Laune nichts mitbringen.
Personal-Yoga kannst Du sowohl als Power-Yoga Stunde, als Yin-Yoga-Stunde oder als kombinierte Yin- und Yang-Yoga-Stunde buchen.
Vereinbare noch heute einen Termin zur kostenlosen Probestunde, wo wir alle Details genau besprechen können.
Jede weitere Personal-Yoga-Stunde ( à 60 Minuten) kostet 75,- €.
Ich unterstütze Ines und das Team mit großer Freude und Leidenschaft bei der Organisation, Vorbereitung und Nachbereitung der Bildungsurlaube im Backoffice.
Nach dem Studium der internationenalen BWL arbeitete ich in Spanien und Deutschland, bis ich 2015 mit meinem Mann der wahren Leidenschaft folgte und einen biologischen Market Garden Betrieb bei Heidelberg gründete und lokal für viele Menschen im Ort und der Umgebung alles anbauten, was das Gemüsefeld hergab und direkt frisch vom Feld verkauften.
Mittlerweile haben wir Deutschland den Rücken gekehrt und bauen unser organisches Gemüse in Uruguay an, wo der Sommer im deutschen Winter ist und die Sonne aus dem Norden scheint.
Wer sich für unsere Bildungsurlaube interessiert und uns schreibt, landet meistens zuerst bei mir. Dieser Kontakt mit unseren Kunden ist eine richtig tolle Möglichkeit, mit Deutschland und unserer Kultur in regem Kontakt zu bleiben. So habe ich das Beste aus zwei Welten.
Meine Yogawege führten mich zum
Ergänzend unterrichte ich Pilates, Personaltraining, bilde Yoga Trainer aus und bin mehrere Wochen im Jahr mit Gruppen zum Bildungsurlaub oder Fastenwandern und Yoga unterwegs.
Auch reise ich gern mit meinen Yogis um die Welt und verbringe wunderschöne Tage an vielen Orten dieser Welt.
Danke an alle meine Teilnehmer für Euer Feedback und bleibt weiter Yogis – Euer Körper und Eure Seele danken es Euch.
Kalyani – Ines Gnörich
Marie Schumacher ist ursprünglich Biologin (M.Sc.) Sie hat an einer marinbiologischen Station in Chile gearbeitet, Pflanzen im Bergregenwald von Peru gesammelt und in Nicaragua in der Entwicklungshilfe Mangrovenwälder kartiert.
Danach folgten beruflichen Stationen in den Bereichen Stiftungswesen und Projektentwicklung. Über 6 Jahre war sie als Hobby-Imkerin tätig.
Aufgrund ihrer eigenen Geschichte mit gesundheitlichen Beschwerden befasste sich Marie mit einer Vielzahl an gesundheitsfördernden Methoden. Dabei liegt der Fokus auf einfacher und praktischer Anwendbarkeit.
Marie arbeitet als Detox und Breathwork Coach. Sie führt Teilnehmer durch die natürliche Leber- und Gallenblasenreinigung.
Bianka Machowetz (ärztlich geprüfte Fastenleiterin dfa) hat zunächst den Beruf der Krankenschwester und später OP-Schwester von der „Pike“ auf gelernt. Dabei machte sie immer wieder die Erfahrung, wie nahe Gesundheit und Krankheit beieinander liegen, und fragte sich: Wer bleibt gesund und wer wird krank?
Nach 18 Jahren Berufserfahrung schob sie ein Studium als Medizinpädagogin nach und sorgte dann viele Jahre für die gute Ausbildung der zukünftigen Pflegefachkräfte. Sie liebt es, ihr Wissen zu teilen und Menschen für diesen Beruf zu begeistern.
Um gesund zu bleiben, hat sie für sich selbst das Fasten entdeckt und herausgefunden, dass Fasten nicht nur der Verzicht auf feste Nahrung, sondern viel mehr ist. Diese Erfahrungen und Erkenntnisse möchte sie in ihren Buchinger und Basenfasten Kursen gerne an ihre Fastengäste weitergeben. Ihr Wissensdurst und die Leidenschaft für ganzheitliche Gesundheit haben sie dazu inspiriert, verschiedene Weiterbildungen zu absolvieren.
Manchmal werden Träume Wirklichkeit: Inzwischen arbeitet sie freiberuflich als Fastenleiterin, Yoga- und Qi Gong-Trainerin, Heilkräuterpädagogin und Hobby-Imkerin. Darüber hinaus bietet sie als Mind-Body-Medizin-Therapeutin Präventionskurse nach § 20 SGB V zum Thema „Gesund im Stress“ an.
Aufgewachsen in einem Haus am Waldrand war die Natur schon immer ein besonderer Erlebnisraum für mich, der in meinem späteren Berufsleben als Senior HR Consultant (zu Deutsch: Personalerin ;)) noch wichtiger wurde. Das „Grüne“ bot mir einen Ausgleich zum Büro, dort tankte ich Kraft.
2017 begegnete ich erstmals dem Basenfasten. Dies war der erste Schritt einen grundlegenden Lebenswandel einzuleiten, der durch tägliches Meditieren immer deutlicher wurde und sich mit meiner hauptberuflichen Selbstständigkeit als Yogalehrerin und dem Landleben ab 2019 manifestiert hat.
Nun wird es Zeit, den Zauber des Fastens in Verbindung mit Yoga und Waldbaden weiterzugeben.
Das höchste Gut ist die Harmonie der Seele mit sich selbst.
Basenfasten bedeutet für mich…
Sich bewusst mit der eigenen Ernährung, dem eigenen Körper auseinanderzusetzen.
Mich bringt es immer zum Staunen, wie ich mit so viel Leichtigkeit aus wenigen, natürlichen Speisen eine leckere Mahlzeit zaubern kann. Es ist ein wunderbarer Weg auch nach der Fastenwoche gute Gewohnheiten zu etablieren.
